Od apsorpcije do eliminacije: Pretvorite negativnost u moćno sredstvo transformacije
“Ne dozvoli da te bes kontroliše
Ne dozvoli da te mržnja porobi.
Ne dozvoli da te negativnost savlada.
Ne dozvoli da te gorčina pobedi“.
– Matšona Dilivaio
Živimo u svetu koji vrvi od raznih izazova i negativnosti. Često se suočavamo sa stresom, kritikama i teškoćama koje narušavaju našu emotivnu i mentalnu harmoniju. Međutim, unutar svakog od nas postoji važan faktor koji je ključan u prevazilaženju tih negativnosti – naš karakter.
Upravo smo avgust posvetili ovom ključnom obeležju ličnosti u čijem “dekodiranju” se krije rešenje namere za ovaj mesec i odgovor na pitanja: “Šta da zadržim? Šta da odbacim? Šta da naučim?”
U ovom blogu ćemo istražiti kako razvijanje jakog karaktera može pomoći u eliminaciji negativnosti iz našeg života.
Ali, krenimo redom. Kako bismo došli do rešenja moramo ispitati uzrok i posledice.
Svi povremeno prolazimo kroz situacije ili susrećemo ljude koji unose negativnost i ograničavaju naš potencijal za rast, napredak i sreću.
Takođe, nekada smo i sami sebi najveći neprijatelji. Kada dopustimo negativnim mislima da nam okupiraju um, upadamo u loše stanje koje može imati brojne posledice na psihofizičko zdravlje.
U prilog tome, koliko su misli važne, govori i činjenica da su filozofi, istoričari i pesnici kroz istoriju pisali o moći uma.
Mi postajemo ono o čemu razmišljamo. Naše misli postaju naša stvarnost.
Razmišljanje nam pomaže da planiramo i donosimo odluke. Ukoliko dopustimo negativnim mislima da se roje, počinju da nam crpe energiju i onemogućavaju da živimo i uživamo u sadašnjem trenutku.
Zato su misli jedan od najvažnijih faktora za harmoniju u umu. Ako ih ne kontrolišemo, one imaju tendenciju da postanu još jače i moćnije. Zbrkane misli prepune straha i sumnji život pretvaraju u strepnju.
Protivotrov za strah je ljubav, hrabrost, rad na sebi i upoznavanje svoje istinske prirode.
Dakle, uz odgovarajući pristup i preduzimanje konkretnih koraka, možemo krenuti putem oslobađanja od tog tereta i stvaranju prostora za pozitivne promene.
Odbacivanje negativnosti tema je koja je vredna istraživanja iz više razloga. Negativnost može značajno narušiti naše mentalno zdravlje i odnose sa drugima. Ona može ometati našu sreću, napredak i uspeh.
Za konkretan primer kako negativnost utiče na nas možemo uzeti situaciju na poslu. Zamislite da ste dobili kritiku na svom radnom mestu. Ako ste skloni negativnim obrascima ponašanja i razmišljanja, preuveličaćete značaj te kritike, početi da sumnjate u svoje sposobnosti i krenuće da vas preplavljuje pesimizam. Tako ćete izgubiti motivaciju, samopouzdanje i nivo produktivnosti na poslu.
Takođe, negativne emocije kao što su tuga, bes, frustracija i nesigurnost mogu se proširiti i na druge aspekte života, utičući na odnose sa članovima porodice i sa prijateljima.
Ovaj primer pokazuje kako negativnost izaziva lančane reakcije i ima snažan uticaj na naše raspoloženje i postupke.
Razumevanje takvog uticaja pomaže nam da prepoznamo važnost eliminacije negativnosti i da aktivno počnemo da radimo na negovanju pozitivnih misli i emocija.
S druge strane, pozitivne misli i emocije mogu značajno poboljšati kvalitet života na nekoliko načina. Kada smo fokusirani na pozitivnost, imamo veću sposobnost suočavanja sa izazovima.
Pozitivan stav nam omogućava da vidimo prilike umesto prepreka.
Prvi korak ka eliminaciji negativnosti je identifikacija faktora koji je donose u našu svakodnevnicu.
U početku može biti vrlo izazovno suočiti se sa tim aspektima, ali ukoliko ne prepoznamo i ne razumemo njihov uticaj, teško da ćemo pronaći rešenje.
Zato odvojite vreme za introspekciju i razmislite o svojim emocijama, mislima i okruženju. Ovo je sastavni deo identifikacije negativnih faktora i prvi korak ka velikom zaokretu prevazilaženja negativnosti.
Zapitajte se: Koje situacije i koji ljudi me dovode do osećanja stresa, tuge i bespomoćnosti? Koje su to misli koje me stalno preplavljuju i donose negativnost i nemir u moj život?
5 praktičnih saveta za prevazilaženje negativnosti
“Najveće otkriće moje generacije je da ljudska bića mogu da promene svoje živote menjajući svoje stavove uma. Ako želite da budete bogati, bićete bogati. Ako želite da naučite, bićete naučeni. Ako želite da budete dobro, bićete dobro.”
– Vilijam Džejms
Tokom razvijanja i praćenja strategije eliminacije negativnosti iz našeg života, moramo se zapitati šta je ono što želimo da zadržimo, šta da odbacimo i šta da naučimo. Prateći ova pitanja iz namere koja je određena za avgust- mesec upoznavanja naše ličnosti i karaktera, najlakše i najbrže ćemo doći do zacrtanog cilja.
Nakon identifikacije negativnih faktora, vreme je da preduzmemo određene korake ka njihovoj eliminaciji. Imajte na umu da će i za to biti potrebno vreme, strpljenje i prilagođavanje. U pitanju je značanja promena koja će umnogome transformisati vaš “mindset”.
U nastavku vam donosimo nekoliko strategija koje možete primeniti:
1. Postavite granice
Zaštitite sebe od tokšičnih situacija i okruženja tako što ćete postaviti granice. Zapitajte se koji odnosi su toksični po vas i ko/ šta vam crpi najviše energije. Prepoznajte takve odnose i situacije i udaljite se od njih.
Na primer, primetili ste da prijatelj iz detinjstva već neko vreme unosi negativnost u vaš život. Svaki razgovor sa njim postao je toksičan i iscrpljujuć. Ne libite se da stavite tačku na takav odnos. Godine poznavanja nisu razlog da uporno nastavljate nešto što vam stvara nemir.
2. Razvijajte veštinu samoosvešćivanja
Ovladavanje ovom veštinom će vam omogućiti da postanete svesni svojih misli, reakcija i emocija. Kada smo svesni negativnih obrazaca razmišljanja ili destruktivnih uverenja, možemo ih odbaciti i promeniti.
Recimo, jedan od najčešćih primera destruktivnog uverenja je “Nikada neću uspeti”. Prisutno je uglavnom kod osoba koje su doživele neuspehe u prošlosti ili su suočene sa odbijanjima i kritikama. Osoba koja poveruje u takvo uverenje, ograničava sebe i ne pokušava da ostvari svoj potencijal. Ne usuđuje se da ostvari svoje ciljeve zbog straha da neće uspeti ili verovanja da je njen trud unapred osuđen na propast.
Zato je važno imati na umu da promena uverenja i negativnih obrazaca razmišljanja, zahteva vreme i kontinuirani rad na sebi. Kada prepoznamo destruktivna uverenja, otvaramo prostor za razvoj i postizanje ciljeva.
4. Recite "Da" zdravim navikama
Navike poput redovne fizičke aktivnosti, zdrave ishrane i meditacije mogu promeniti energiju i podstaći pozitivnost. Na taj način ćete smanjiti stres, poboljšati kvalitet sna, povećati samopouzdanje i smanjiti depresiju. Ako na sve to dodate i omiljenu muziku, pozitivnosti nema kraja!
Na primer, u svoju rutinu ubacite trčanje, treninge ili pilates i vrlo brzo ćete osetiti pozitivnu promenu. Fizička aktivnost oslobađa endorfin koji podiže raspoloženje i smanjuje stres.
5. Posvetite se radu na sebi
Rad na sebi je proces koji zahteva vreme, strpljenje i doslednost. Plodovi rada na sebi su ogromni zato je važno da budete posvećeni. Čitajte više inspirativnih knjiga, pohađajte seminare, istražujte i druge blogove na našem sajtu… Sve ovo će vam pomoći da istražite svoje unutrašnje ja i da, u skladu sa tim, postavite ciljeve i razvijete strategiju za postizanje željenih rezultata.
Sigurno ste čuli za Volta Diznija, maestra u stvaranju crtanih filmova i sigurno se pitate kakve veze on ima sa radom na sebi?
Evo odgovora! Volt Dizni je otpušten sa svog prvog posla nakon što mu je urednik novina rekao da nema dovoljno mašte i kreativnosti. Nekoliko godina kasnije, doveo je Diznijev studio za animaciju u bankrot. Tek kada se preselio u Kaliforniju da proizodi crtane filmove, njegova karijera je krenula.
Odlučnost Volta Diznija da ispuni svoje ciljeve odličan je primer prevazilaženja negativnosti i životnih prepreka.
6. Kreirajte plan koji ćete primeniti kada ste u iskušenju negativnih misli
Dr Suzana Marfi savetuje razvijanje plana za detektovanje negativnih misli. Sprovedite ga čim otkrijete da razmišljate negativno. Kada uhvatite sebe u iskušenju negativnosti, recite “Otkaži!” Ili vi odaberite reč(rečenicu) koja vama odgovara, na pr. „Dosta je!“
Podignite bradu, duboko udahnite par puta, i skrenite misli na nešto pozitivno.
Važno je da osvestite momenat, i da stopirate negativno razmišljanje. U ovim situacijama, ja u sebi počnem da govorim „I don’t care , i don’t care, I don’t care…., a istovremeno pokušavam da se setim nečeg lepog, nekog događaja, neke osobe, i to radim sve dok to negativno/ružno razmišljanje, ne zamenim pozitivnim/lepim. Vrlo brzo se smiri intenzitet negativnog razmišljanja.
10 pitanja za eliminaciju negativnosti
Uzmite papir i olovku, zapišite pitanja a zatim i odgovore na njih. Duboko se zamislite i potražite koren vaše negativnosti.
Ne oklevajte da iskreno napišete i opišete svaku situaciju koja u vama budi stres, nemir i anksioznost. Ovaj zadatak je važan korak u eliminaciji negativnosti. Tako ćete bolje upoznati svoj karakter i usmeriti ga u pravcu ličnog razvoja.
1. Koje su to situacije, okolnosti ili odnosi koje mi donose negativnost i iscrpljuju me?
2. Koja su najčešća destruktivna uverenja koja me ograničavaju?
3. Kako se osećam nakon razgovora sa određenim ljudima? Unose li mir ili nemir u moj život?
4. Koje su najčešće negativne misli koje imam o sebi i kako utiču na moje ponašanje i raspoloženje?
5. Koji su moji najveći strahovi i kako me sprečavaju da živim punim plućima?
6. Kako se odnosim prema sebi? Da li sam previše samokritičan/a ? Pružam li sebi dovoljno pažnje i ljubavi?
7. Koje su moje najlošije navike? Kako one utiču na moje emocionalno i fizičko stanje?
8. Da li moja okolina podržava moj rast i razvoj ili me ograničava? Koje promene mogu napraviti u svojoj okolini kako bih se osećao/la bolje?
9. Koje aktivnosti mi donose radost i ispunjenje? Kako mogu više vremena posvetiti tim aktivnostima ili hobijima?
10. Šta mogu preduzeti da se oslobodim toksičnih odnosa, loših navika i negativnih situacija u svom životu?
I na kraju, neka vam reči Karlosa Volasa budu inspiracija tokom procesa eliminacije negativnih misli i toksičnog okruženja: