Zašto je mentalno blagostanje važno i kako da ga poboljšate?
Da li ste primetili kako sve deluje podnošljivije kada ste u dobrom raspoloženju, čak I situacija koja vas je uznemirila pre neki dan? Ili kako problem izgleda manje ozbiljno nakon što se naspavate? A složićete se da je neverovatno kako jednostavan telefonski razgovor sa prijateljem može da vam popravi raspoloženje kada se osećate uznemireno?
Ovi primeri naglašavaju značaj mentalnog zdravlja na svaki aspekt našeg života. Naše raspoloženje, fizičko zdravlje i socijalne veze su povezane, pomažući nam da se bolje nosimo sa nedaćama i neočekivanim izazovima. Zajedno, oni doprinose našem ukupnom osećaju blagostanja i mentalnog zdravlja.
Šta je mentalno blagostanje?
Mentalno blagostanje je više od odsustva mentalnih bolesti. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), mentalno zdravlje je “stanje blagostanja u kojem pojedinac ostvaruje svoje sposobnosti, može da se nosi sa normalnim stresovima života, može da radi produktivno i plodno, i u stanju je da da doprinosi svojoj zajednici.” U suštini, osoba koja ima dobro mentalno zdravlje poseduje pozitivan osećaj blagostanja i nadu, uprkos svakodnevnim stresorima i izazovima.
Razmislite na trenutak o svom životu. Kako se nosite sa stresom i svakodnevnim izazovima? Da li se većinu vremena osećate optimistično i pozitivno? Ili vas dnevni izazovi onemogućavaju da funkcionišete optimalno?
Mentalno blagostanje je pod uticajem nekoliko ključnih faktora, uključujući:
Samoprihvatanje: Koliko ste zadovoljni sobom?
Prihvatanje sebe, sa svim svojim snagama i slabostima, ključno je za mentalno blagostanje.
Autonomija: Da li imate kontrolu nad svojim odlukama i postupcima?
Imati slobodu da donosite sopstvene odluke od vitalnog je značaja za zdrav um.
Kvalitet odnosa: Da li su vaši odnosi podržavajući i obogaćujući?
Dobri odnosi mogu značajno poboljšati vaše mentalno blagostanje.
Sposobnost za lični rast: Da li tražite nova iskustva i težite ličnom usavršavanju?
Spremnost za razvoj i unapređenje sebe ključni je aspekt mentalnog blagostanja.
Ukupno zadovoljstvo životom: Da li ste generalno zadovoljni svojim životom?
Pronalaženje zadovoljstva u različitim aspektima vašeg života uveliko doprinosi vašem mentalnom zdravlju.
Četiri komponente mentalnog blagostanja
Mentalno blagostanje podrazumeva napredovanje u različitim oblastima života—odnosi, posao, slobodne aktivnosti i drugo—uprkos usponima i padovima života. Znači da prepoznajemo da smo odvojeni od svojih problema i verujemo da njima možemo efikasno upravljati.
Na prvi pogled, ovo objašnjenje može izgledati nerazumljivo. Međutim, ako razdelimo mentalno blagostanje na različite komponente, postaje razumljivije. Kada su nam jasni pojedinačni delovi, možemo postaviti specifične ciljeve i preduzeti konkretne korake ka njihovom unapređenju.
HealthyPlace.com ističe četiri glavne komponente mentalnog blagostanja:
- Zdrav osećaj sebe
- Perspektiva
- Psihološka fleksibilnost
- Dnevno održavanje
Zdrav osećaj sebe
Zdrav osećaj sebe znači da ste svesni da niste definisani svojim problemima i izazovima. Vidite te probleme odvojene od onoga ko ste, shvatajući da čak ni veliki problemi ne čine vaš identitet.
Na primer, ako se suočite sa neuspehom na poslu, nećete to videti kao odraz svoje lične vrednosti. Umesto toga, videćete to kao izazov koji treba prevazići. Ljudi sa snažnim osećajem sebe su samopouzdani u svoje snage i svesni svojih slabosti, videći ih kao oblasti za rast, a ne kao mane.
Osećaj da ste deo nečega većeg takođe je ključan. Bilo da je to osećaj pripadnosti na poslu, u zajednici, unutar porodice ili povezanost sa širim svetom, te veze neguju osećaj svrhe i zahvalnosti. Ljudi jaki u ovoj oblasti često doživljavaju osećaj poštovanja i duboke zahvalnosti za život.
Pored toga, saosećanje prema sebi i drugima je obeležje zdravog doživljavanja sebe. To znači gledati na sebe i druge kao na vredne pojedince, pružati empatiju, I na taj način prihvatiti da svako ima svoje borbe.
Perspektiva
Ključna komponenta mentalnog blagostanja je razvoj i primena zdrave perspektive. Psiholog Albert Ellis, osnivač racionalno-emotivne bihejvioralne terapije (REBT) i jedan od tvoraca kognitivno-bihejvioralne terapije (CBT), tvrdi da su ono što mi vidimo kao naše probleme jednostavno stvari, ljudi ili situacije koje postoje. Pravi problemi nastaju zbog načina kako ih mi tumačimo.
Zamislite da se suočavate sa izazovnom situacijom na poslu. Ako ste osoba sa visokim stepenom mentalnog blagostanja i zdravom perspektivom vi ćete:
- Izražavati zahvalnost: Uprkos preprekama, vi ćete pronaći i izraziti zahvalnost za pozitivne stvari u životu. Na primer, mogli bi ste priznati podršku kolega ili mogućnosti za učenje koje vaš posao pruža, čak i usred teškoća.
- Ostati racionalni: Umesto da pretpostavljate najgore, vi ćete ostati racionalni. Izbegavaćete preuveličavanje problema i zadržati bistru glavu, fokusirajući se na realne ishode.
- Koristiti reframing za izazove: Gledaćete na probleme na nove načine ili redefinisati njihovo značenje. Na primer, umesto da vidite kratak rok kao nemoguć zadatak, mogli bi da ga posmatrate kao priliku da pokažete svoju efikasnost i veštine.
- Uključiti u aktivnosti za podršku emocionalnog blagostanja: Aktivno ćete učestvovati u aktivnostima koje promovišu emocionalno zdravlje, kao što su mindfulness, vežbanje ili kreativni hobiji, kako bi održali uravnoteženo stanje uma.
Psihološka fleksibilnost
Još jedan ključni deo mentalnog blagostanja je sposobnost da budemo fleksibilni i prilagodljivi promenljivim okolnostima. Kada su ljudi rigidni u svojim mislima, emocijama i ponašanju, često im se problemi čine većim i češćim. Mentalno blagostanje cveta kada pratimo i prilagođavamo naše odgovore, jasno nam je šta funkcioniše, a šta ne, i pravimo potrebne promene. Ova fleksibilnost nam takođe pomaže da se lakše prilagodimo neželjenim promenama i održimo emocionalnu ravnotežu.
Zamislite iznenadnu promenu planova, poput otkazanog putovanja. Psihološki fleksibilna osoba može se brzo prilagoditi, pronalazeći alternativne načine da uživa u svom vremenu umesto da se fokusira na razočaranje.
Dnevno održavanje
Dnevno održavanje podrazumeva posedovanje repertoara strategija za suočavanje kako bi se održalo i unapredilo mentalno zdravlje. To je kao da imamo alatni set za održavanje našeg ukupnog blagostanja. Neke efikasne strategije za suočavanje uključuju:
- Humor: Pronalaženje humora u životnim situacijama može olakšati emocionalni teret i poboljšati raspoloženje.
- Stvaranje prilika za zabavu i uživanje: Uključivanje u aktivnosti koje donose radost i zadovoljstvo može značajno poboljšati mentalno zdravlje.
- Korišćenje socijalne podrške: Izgradnja i održavanje podržavajuće društvene mreže pomaže u stresnim vremenima.
- Razvijanje emocionalne svesnosti: Razumevanje i priznavanje naših emocija omogućava bolje upravljanje našim osećanjima.
- Prihvatanje i puštanje: Prihvatanje stvari koje se ne mogu promeniti i otpuštanje istih pomaže u smanjenju stresa.
- Preduzimanje akcije svaki dan: Mali koraci svakog dana ka ličnim ciljevima doprinose dugoročnom mentalnom blagostanju.
Mentalno blagostanje obuhvata mnoge aspekte, pružajući nam brojne prilike za razvoj. Kao što brinemo o našim automobilima, biciklima i domovima, neophodno je dati prioritet brizi o sebi i svim komponentama našeg mentalnog blagostanja jer nam omogućava da stvorimo kvalitetniji život.
Zašto je mentalno blagostanje važno?
Mentalno blagostanje utiče na sve oblasti naših života, uključujući fizičko, emocionalno, finansijsko i duhovno blagostanje.
Fizičko blagostanje
Da li ste primetili koliko je teže oporaviti se od bolesti kada se zbog neke stresne situacije osećate loše? Nasuprot tome, kada je naše mentalno zdravlje dobro često se brže oporavljamo od fizičkih bolesti i manje je verovatno da će nam se stanje pogoršati ili postati kritično. Ova otpornost se pripisuje sposobnosti adekvatnim upravljanjem stresom, frustracijom i iscrpljenošću, sprečavajući da ovi faktori dodatno opterete naše telo. Na primer, neko ko se bori sa hroničnom bolešću poput dijabetesa može bolje da se pridržava svog plana lečenja i održava zdraviji način života ako ima jako mentalno zdravlje.
Emocionalno blagostanje
Bez mentalnog zdravlja ne može biti emocionalnog blagostanja. Zdrav um pomaže u regulaciji emocija, održavanju ravnoteže i negovanju pozitivnih odnosa. Razmislite kako jasan i fokusiran um može pomoći da bolje upravljate sukobima sa voljenima, što vodi ka jačim i zdravijim odnosima. Na primer, neko sa dobrim mentalnim zdravljem može pristupiti nesuglasici sa prijateljem mirno i racionalno, pokušavajući da razume i reši problem umesto da isti eskalira u sukob.
Finansijska stabilnost
Mentalno zdravlje takođe utiče na našu finansijsku stabilnost. Razmislite koliko može biti teško koncentrisati se na posao kada ste preopterećeni ili anksiozni. Nasuprot tome, neko sa dobrim mentalnim zdravljem može ostati fokusiran i produktivan, što vodi do boljih radnih rezultata, napredovanja u karijeri I finansijama.
Duhovno blagostanje
Duhovno blagostanje, ili osećaj svrhe i smisla u životu, usko je povezano sa mentalnim zdravljem. Kada je um jasan i uravnotežen, verovatnije je da ćete se osećati povezani sa nečim većim od sebe, bilo kroz religiju, prirodu ili lične vrednosti. Na primer, neko sa dobrim mentalnim zdravljem može pronaći utehu i svrhu u volonterskom radu, osećajući se ispunjeno i povezano sa svojom zajednicom.
Procena vašeg mentalnog blagostanja
Psiholozi, Svetska zdravstvena organizacija, životni treneri i socijalni naučnici se slažu da mentalno blagostanje zavisi od toga kako razmišljate i osećate se. Procena vašeg mentalnog zdravlja često uključuje razmatranje ovih pitanja:
Da li prepoznajete svoj potencijal? Prepoznavanje i težnja ka svom potencijalu može pružiti osećaj postignuća i pravca. Na primer, postavljanje i postizanje malih ličnih ciljeva može izgraditi samopouzdanje i osećaj napretka.
Kako se nosite sa izazovima s kojima se suočavate? Vaši mehanizmi suočavanja značajno utiču na vaše mentalno zdravlje. Pozitivne strategije poput vežbanja, traženja podrške ili praktikovanja mindfulness-a mogu vam pomoći da se efikasnije nosite sa životnim izazovima. Na primer, umesto da se okrećete nezdravim navikama tokom stresnih perioda, neko može izabrati da ide na trčanje ili razgovara sa prijateljem, što može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
Šta verujete da je trenutno moguće za vas? Vaše verovanje u vaše sposobnosti i potencijal igra ključnu ulogu u vašem mentalnom blagostanju. Održavanje pozitivnog pogleda i realnih očekivanja može vam pomoći da ostanete motivisani i otporni. Na primer, verovanje da možete savladati težak projekat na poslu može vas podstaći da pronađete rešenja i ostanete angažovani, umesto da se osećate poraženo i pre nego što ste počeli.
Da li osećate smisao i svrhu? Osećaj da vaš život ima smisao i svrhu može poboljšati vaše ukupno blagostanje. Ovo može uključivati istraživanje vaših ličnih interesovanja, pomoć drugima ili angažovanje u aktivnostima koje su u skladu sa vašim vrednostima. Na primer, neko ko pronalazi svrhu u podučavanju može se osećati ispunjeno i motivisano uprkos izazovima profesije.
Promenljiva priroda mentalnog blagostanja
Važno je zapamtiti da mentalno blagostanje može značajno varirati iz dana u dan, ponekad čak i iz sata u sat.
- Dnevne fluktuacije: Nekih dana se možete osećati kao da ste na vrhu sveta, pokazujući snažne znakove mentalnog blagostanja. Tih dana možete se osećati motivisano, srećno i spremno da se suočite sa svim što vam se nađe na putu.
- Izazovna vremena: Drugih dana se možete boriti zbog značajnog gubitka ili nezadovoljstva poslom. Tokom tih perioda, možete se osećati preplavljeno, tužno ili anksiozno. Prepoznavanje ovih fluktuacija je ključno za efikasno upravljanje vašim mentalnim zdravljem.
Normalno je da se ta osećanja menjaju, ali razumevanje i upravljanje tim osećanjima je ključno za održavanje ukupnog blagostanja.
Preporuke za poboljšanje mentalnog blagostanja
Svi smo različiti, što znači da svaka osoba ima specifične potrebe za održavanje svog blagostanja. Pronalaženje pravog pristupa za održavanje vašeg mentalnog zdravlja može biti izazov, ali ne brinite! Svi imamo nešto što može promovisati mentalno zdravlje i blagostanje u našim životima. Ako imate poteškoća u pronalaženju pravih koraka ka poboljšanju vašeg mentalnog blagostanja, pokušajte sa ovim primerima:
- Planirajte mentalne pauze: Odvojite vreme tokom radnog dana za mentalne pauze. Odmaknite se od stola, prošetajte ili praktikujte duboko disanje kako biste se osvežili.
- Započnite zabavan hobi: Uključite se u hobi koji vas veseli, bilo da je to sport, zanat ili društvena aktivnost. Hobiji pružaju kreativni izlaz i odmor od svakodnevnog stresa.
- Proširite svoje znanje: Naučite nešto novo što vas interesuje. Izazovite svoj mozak sticanjem novih veština ili angažovanjem u aktivnostima koje stimulišu vaš intelekt.
- Praktikujte mindfulness i meditaciju: Uključite vežbe mindfulness-a i meditacije u svoju dnevnu rutinu. Ove prakse pomažu da se centrirate i smanjite anksioznost.
- Počnite sa pisanjem žurnala: Razmišljajte o svojim iskustvima, uspesima i ličnim potrebama pisanjem žurnala. Ovo može pružiti jasnoću i pomoći vam da pratite svoj napredak tokom vremena.
- Jačajte odnose: Izgradite i negujte svoje odnose sa prijateljima i porodicom. Snažne socijalne veze su ključne za emocionalnu podršku i mentalno zdravlje.
- Proširite svoju društvenu mrežu: Steknite nove prijatelje koji dele slična interesovanja i životna iskustva. Proširenje vaše društvene podrške može pružiti dodatne perspektive i druženje.
- Brinite o svom telu: Fizičko zdravlje i mentalno zdravlje su usko povezani. Redovno vežbanje može poboljšati vaše raspoloženje i nivo energije.
- Hranite se zdravo: Ishrana bogata hranljivim materijama hrani vaše telo i um, doprinoseći ukupnom blagostanju.
- Prioritizujte higijenu sna: Osigurajte kvalitetan san održavanjem redovnog rasporeda spavanja i stvaranjem mirnog okruženja za spavanje.
Konsultujte se sa stručnjakom: Ako je potrebno, ne ustručavajte se da potražite pomoć kod lekara ili stručnjaka za mentalno zdravlje za smernice i podršku.
Zaključak:
Mentalno blagostanje je dinamično putovanje koje zahteva stalni trud, samosvest i prilagodljivost. Nije reč samo o upravljanju stresom ili izbegavanju problema sa mentalnim zdravljem; reč je o življenju ispunjenog života. Razvijanjem zdravog osećaja sebe, održavanjem perspektive, praktikovanjem psihološke fleksibilnosti i svakodnevnom brigom o svom mentalnom zdravlju, stvarate čvrste temelje za celokupno blagostanje.
Zapamtite, put do mentalnog blagostanja je ličan i jedinstven za svaku osobu. Radi se o otkrivanju šta najbolje funkcioniše za vas i posvećenosti tim praksama. Bilo da je to kroz pisanje žurnala, značajne socijalne veze ili brigu o telu, svaki mali korak koji preduzmete ka poboljšanju svog mentalnog zdravlja doprinosi bogatijem i zadovoljnijem životu.
Izvori:
https://www.betterup.com/blog/what-is-mental-wellbeing-3-steps-to-boost-your-mental-health
Galderisi, S., Heinz, A., Kastrup, M., Beezhold, J., & Sartorius, N. (2015). Toward a new definition of mental health. World psychiatry : official journal of the World Psychiatric Association (WPA), 14(2), 231–233. https://doi.org/10.1002/wps.20231