Važnost povezivanja: 4 načina da poboljšate socijalno blagostanje
Ako bih vas pitala šta preduzimate da ostanete zdravi, vaš odgovor bi verovatno uključivao redovno vežbanje, ishrana sa puno povrća i kvalitetan san jer još od malih nogu, učimo o važnosti fizičkog zdravlja. Vaš odgovor bi takođe mogao uključivati upravljanje stresom, terapiju ili meditaciju jer je mentalno zdravlje postalo “mainstream.” Ali dešava se da možete imati snažno telo i um, a ipak se osećati loše ako vam nedostaju značajni međuljudski odnosi.
Socijalno zdravlje je aspekt ukupnog blagostanja koji proizlazi iz povezanosti i zajednice. U ovom blogu istražujemo koliko je važno da imate bliske veze sa porodicom i prijateljima, uživate u pripadnosti grupama i osećate se podržano, vrednovano i voljeno.
Na primer, razmislite o svom radnom mestu. Kada radite u timu mesecima ili godinama, čak i na daljinu, možete naučiti više o svojim kolegama nego samo o njihovim veštinama sa tabelama. Neki čak postanu i dobri poznanici. Vremenom počnete da delite među sobom delove svojih ličnih života, šale i razvijate poslovne rutine. Pitaju vas za vašeg bolesnog ljubimca ili dete. Primete ako niste tu. Neki vam postanu prijatelji. Vodite dublje razgovore o tome kako ste stigli tu gde jeste ili o vašim nadama i težnjama za budućnost. Verovatno ih viđate u lošim danima kada možete pružiti ruku pomoći i u sjajnim danima kada oni uzvrate uslugu. Oba tipa odnosa doprinose socijalnom blagostanju donoseći uživanje i omogućavajući vam da budete viđeni, cenjeni i vrednovani zbog onoga što jeste.
Zašto je socijalno blagostanje važno?
Socijalno blagostanje je ključno jer ljudi koji imaju zdrave odnose i snažnu socijalnu mrežu obično žive duže i bolje se nose sa stresom. Ovo smanjenje stresa i anksioznosti pozitivno utiče na endokrini sistem, zdravlje kardiovaskularnog sistema i imunološku funkciju. U suštini, snažne socijalne veze doprinose zdravijem i otpornijem telu.
Jedna od najvažnijih prednosti dobrog socijalnog blagostanja je postojanje socijalne podrške. Ova mreža se sastoji od bliskih prijatelja i članova porodice kojima se možete obratiti u trenucima potrebe ili krize. Vaš tim podrške može pružiti pomoć, perspektivu i uvid u situacije kada vi nemate jasan odgovor ili rešenje. Ova podrška može doći u tri različita oblika:
Emocionalna podrška: Ovo uključuje empatiju, brigu, ljubav i poverenje. Pruža utehu i sigurnost tokom teških vremena, pomažući vam da se suočite sa emocionalnim izazovima.
Instrumentalna podrška: Ova vrsta podrške uključuje opipljivu pomoć, kao što je finansijska pomoć, pomoć u kućnim poslovima ili obezbeđivanje resursa koji vam pomažu da prevaziđete određeni izazov.
Informativna podrška: Ovo uključuje savete, smernice i informacije koje vam mogu pomoći da bolje razumete i rešite problem.
Bez svesti, razvoja i održavanja našeg socijalnog blagostanja, rizikujemo da postanemo socijalno izolovani. Socijalna izolacija se razlikuje od izbora da uživate u samoći. Ona nije izbor; već je rezultat povlačenja iz ljudskih odnosa, što dovodi do negativnih osećanja straha i pretnje, koja zauzvrat vode ka još više izolovanom ponašanju. Ovaj ciklus može izazvati duboku usamljenost, koja je izuzetno štetna za naše mentalno i fizičko zdravlje.
Naši lični stavovi, odnosi i interakcije oblikuju naše socijalno zdravlje. Ali kako izgleda socijalno zdravlje i blagostanje odraslih svakodnevno?
4 načina za poboljšanje socijalnog zdravlja
Socijalno zdravlje je ključna dimenzija vašeg ukupnog blagostanja, ukorenjena u vezama koje imate sa porodicom, prijateljima, kolegama i zajednicom. Baš kao što su fizičko i mentalno zdravlje bitni za napredovanje, tako je bitno i socijalno zdravlje. Jačanje vaših socijalnih mišića može značajno uticati na vašu sreću i životno zadovoljstvo. Ali gde početi? Evo kako da unapredite svoje socijalne mišiće, inspirisano Kasley Killam koja je stručnjak za socijalno zdravlje.
1. Širenje vaše socijalne mreže
Da li osećate da je vaš socijalni krug premali? Baš kao što istežete svoje fizičke mišiće da biste povećali fleksibilnost i proširili obim pokreta, možete istezati svoje socijalne mišiće tako što ćete sticati nove prijatelje, pridružiti se novim grupama ili češće komunicirati. Ovaj pristup poboljšava vaše socijalno zdravlje povećanjem broja osoba u vašoj socijalnoj mreži ili količine vremena koje provodite sa drugima.
Primeri:
- Pridružite se klubu ili grupi: Bilo da je to čitalački klub, sportski tim ili grupa za hobi, pridruživanje organizovanoj aktivnosti može vam pomoći da upoznate nove ljude sa sličnim interesovanjima.
- Prisustvujte događajima u zajednici: Potražite lokalne događaje ili okupljanja u vašoj zajednici. Ovo može biti pijaca, koncert ili volonterska prilika. Kako angažovanje u vašoj zajednici može poboljšati vaš socijalni život?
- Poslovna mreža: Potrudite se da se povežete sa kolegama izvan radnog vremena. Jednostavna kafa ili ručak može poznanstvo pretvoriti u prijateljstvo.
2. Fokusiranje na kvalitet umesto kvantiteta
Da li je vaš društveni kalendar pretrpan? Baš kao što je odmaranje fizičkih mišića između treninga neophodno za oporavak, odmaranje vaših socijalnih mišića uključuje ponovno povezivanje sa sobom ili dodatno angažovanje na odnosima koji su vam najvažniji umesto stalnog traženja novih. Ovaj pristup podržava vaše socijalno zdravlje prioritizovanjem ravnoteže i izbegavanje preopterećenja.
Primeri:
- Provođenje kvalitetnog vremena: Posvetite vreme najvažnijim ljudima u vašem životu. Isplanirajte vikend bekstvo sa partnerom ili veče gledanja filmova sa najbližim prijateljima.
- Isključite se i reflektujte: Odvojite vreme za sebe da se napunite. Čitajte knjigu, idite u šetnju ili meditirajte. Razmišljanje o vašim odnosima može vam pomoći da ih dublje cenite.
- Postavite granice: U redu je reći ne društvenim pozivima ako se osećate preopterećeno.
3. Produbljivanje postojećih odnosa
Da li su vaše socijalne veze površne? Da biste jačali svoje fizičke mišiće, podižete teže tegove ili intenzivirate svoje treninge. Slično tome, da biste jačali svoje socijalne mišiće, fokusirajte se na zbližavanje sa članovima porodice, prijateljima, kolegama ili komšijama. Ponovo se angažujte u grupama do kojih vam je stalo i produbite svoje veze sa drugima.
Primeri:
- Vodite smislene razgovore: Preskočite ćaskanje i uključite se u značajne diskusije. Pitajte ih o njihovim snovima, izazovima i iskustvima.
- Pokažite zahvalnost: Redovno izražavajte zahvalnost i uvažavanje prema ljudima u vašem životu. Jednostavni akti kao što su pisanje zahvalnice ili davanje iskrenog komplimenta mogu ojačati vaše veze.
- Aktivno učestvujte: Budite aktivni učesnik u vašim socijalnim grupama. Bilo da doprinosite grupnom projektu ili ste pouzdan prijatelj, vaše učešće može poboljšati kvalitet vaših odnosa.
4. Uživanje i održavanje jakih veza
Da li imate snažne, ispunjavajuće odnose? Baš kao što koristite svoje fizičke mišiće da pokažete snagu, možete koristiti svoje socijalne mišiće tako što ćete uživati u odnosima koje ste kultivisali i održavati te veze tokom vremena. Ovaj pristup održava vaše socijalno zdravlje osiguravajući da ostane prioritet u vašem životu.
Primeri:
- Proslavite zajedno: Podelite svoje uspehe i proslavite prekretnice sa svojim voljenima. Bilo da je to rođendan, unapređenje ili lično postignuće, zajedničko slavlje jača vašu vezu.
- Održavajte kontakt: Redovno proveravajte prijatelje i porodicu, čak i ako je to samo brz SMS ili poziv. Dosledna komunikacija pomaže u održavanju odnosa.
- Budite prisutni: Kada provodite vreme sa drugima, budite potpuno prisutni. Ostavite distrakcije kao što je telefon i fokusirajte se na trenutak. Kako može biti prisutniji poboljšati vaše socijalne interakcije?
Unapređenje socijalnog blagostanja: Praktične aktivnosti
Povećanje vašeg socijalnog blagostanja uključuje namerne akcije i aktivnosti koje podstiču povezanost, empatiju i razumevanje. Evo nekoliko efikasnih strategija za poboljšanje vašeg socijalnog zdravlja:
1. Održavajte redovan kontakt sa prijateljima
Održavanje dosledne komunikacije sa prijateljima jača vaše odnose. Redovni pozivi, poruke ili aktivnosti na društvenim mrežama pomažu vam da ostanete povezani i uključeni u živote jedni drugih.
Koliko često kontaktirate svoje prijatelje?
2. Provedite kvalitetno vreme sa voljenima
Posvetite vreme značajnim interakcijama sa porodicom i bliskim prijateljima. Planirajte aktivnosti u kojima svi uživaju, kao što su porodične večere, večeri sa društvenim igrama ili vikend izleti. Kvalitetno vreme produbljuje veze i stvara trajne uspomene.
Koje aktivnosti možete planirati da provedete više kvalitetnog vremena sa voljenima?
3. Uključite se u volonterski rad
Volontiranje je moćan način da se povežete sa drugima koji dele vaše interese dok pozitivno utičete na svoju zajednicu. Pronađite cilj koji vas strastveno zanima i posvetite mu neko vreme.
Da li ste razmišljali o tome kako volontiranje može obogatiti vaš socijalni život i zajednicu?
4. Težite cjeloživotnom učenju
Održavanje vašeg uma aktivnim kroz kontinuirano učenje ne samo da promoviše lični razvoj, već vam i otvara mogućnosti da upoznate ljude sličnih interesovanja. Pridružite se časovima, radionicama ili diskusionim grupama koje zatupaju vaše interese.
Koje nove veštine ili teme biste želeli da istražite?
5. Ostanite verni sebi
Autentičnost je ključna za izgradnju iskrenih odnosa. Ostanite verni svojim vrednostima i uverenjima u svim situacijama. Ova iskrenost podstiče poverenje i poštovanje u vašim socijalnim interakcijama.
Kako ćete da obezbedite da ostanete autentični u svojim odnosima?
6. Poštujte druge
Poštovanje je osnovno u svim interakcijama. Tretiranje drugih s poštovanjem, ljubaznošću i pažnjom, bez obzira na njihovo poreklo ili sposobnosti, jača socijalne veze i promoviše pozitivnu zajednicu.
Kako možete pokazati više poštovanja u svojim svakodnevnim interakcijama?
7. Steknite nove prijatelje i širite svoju mrežu
Aktivno tražite prilike da upoznate nove ljude i proširite svoj socijalni krug. Prisustvujte događajima, pridružite se klubovima ili učestvujte u aktivnostima gde možete da se povežete sa drugima.
Kako možete izaći iz svoje zone komfora da biste upoznali nove prijatelje?
8. Vežbajte aktivno slušanje
Aktivno slušanje podrazumeva potpuno fokusiranje na osobu koja govori i angažovanje u razgovoru. Pokažite interesovanje postavljanjem pitanja i pružanjem pažljivih odgovora. Ova praksa gradi dublje veze i poverenje.
Da li ste dobar slušalac i kako možete da se poboljšate?
9. Poboljšajte komunikacione veštine
Jasna i otvorena komunikacija je ključna za razumevanje i povezivanje. Naučite da efikasno izražavate svoje misli i emocije, ali budite takođe otvoreni za perspektive drugih.
Kako poboljšanje vaših komunikacionih veština može koristiti vašim odnosima?
10. Razvijajte empatiju
Empatija podrazumeva razumevanje i deljenje osećanja drugih. Stavite se u tuđe cipele i formirajte jače, značajnije veze.
Kako možete vežbati empatiju u svojim interakcijama danas?
11. Pokažite zahvalnost
Redovno izražavanje zahvalnosti za ljude u vašem životu jača vaše odnose. Priznajte pozitivan uticaj drugih na vas i neka znaju da su vam važni.
Kada ste poslednji put pokazali zahvalnost nekome bliskom?
12. Prioritetizujte samopomoć
Briga o sopstvenom blagostanju omogućava vam da budete više angažovani i prisutni u vašim socijalnim interakcijama. Stavite samopomoć i mentalno zdravlje kao prioritet.
Koje prakse samopomoći možete uključiti u svoju rutinu?
13. Savladajte rešavanje konflikata
Učenje kako da rešavate nesuglasice konstruktivno I sa poštovanjem je ključno za održavanje zdravih odnosa. Pristupite konfliktima sa željom da razumete i rešite razlike.
Kako obično rešavate konflikte i šta možete poboljšati?
14. Postavite zdrave granice
Uspostavljanje jasnih granica je ključno za kvalitetne socijalne interakcije. Komunicirajte svoje granice sa poštovanjem i osigurajte da vaši odnosi ostanu zdravi i uravnoteženi.
Koje granice treba da postavite ili ojačate?
Zaključak
Razmislite o svojim trenutnim socijalnim navikama i razmotrite kako možete primeniti ove strategije da poboljšate svoje socijalno zdravlje. Budite ljubazni prema sebi dok koračate ovim putem i učite iz svakog iskustva. Ulaganje u vaše socijalno zdravlje ne samo da poboljšava vaš život već i pomaže u izgradnji mreže podržavajućih, negujućih odnosa.
Integracijom ovih strategija, bilo da je to sticanje novih prijatelja, provođenje kvalitetnog vremena sa voljenima ili produbljivanje postojećih odnosa možete stvoriti bogat i ispunjen socijalni život koji podržava vaše ukupno blagostanje. Razmislite o oblastima vašeg socijalnog zdravlja koje zahtevaju pažnju i preduzmite konkretne korake da ojačate te veze.
Izvori:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-health/202302/what-is-social-health
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/social-health/202406/4-ways-to-optimize-your-social-health
https://hello4health.org/skill-building/15-ways-to-improve-your-social-health/