8 praktičnih saveta za fizičko blagostanje
Fizičko blagostanje je rezultat naših izbora životnog stila i ponašanja vezanih za san, ishranu, fizičku aktivnost, higijenu i opuštanje. Da li ste obratili pažnju kako se osećate kada se probudite? Da li ste puni energije i optimizma, spremni da se suočite sa danom sa samopouzdanjem? Ili se često osećate umorno, sa bolovima, glavoboljama, nelagodnostima i iscrpljenošću? Možda imate problema sa fokusiranjem i završavanjem zadataka ili vam brzo ponestaje energije. Sve su to aspekti koje su odraz vašeg fizičkog blagostanja.
Lako je pripisati ove osećaje dugim radnim satima ili starenju, i misliti da se svi ostali osećaju isto. Međutim, fizičko blagostanje se može značajno poboljšati, bez obzira na godine ili okolnosti. Čak i oni sa hroničnim bolestima ili invaliditetom mogu postići stanje blagostanja. Izbori koje svakodnevno donosimo utiču na našu snagu, izgled, otpornost, sreću i, na kraju, na naše zadovoljstvo životom.
Iako je izbeći bolesti važno, nije uvek pod našom kontrolom. Genetika i nepredviđene bolesti mogu predstavljati stvarne pretnje, ali vi i dalje imate moć da preduzmete korake koji optimizuju vaše funkcionisanje i pomažu vam da se nastavite kretati ka vašim ciljevima. Razmislite o svom fizičkom blagostanju kao o investiciji. Obratite pažnju na njega sada i gradite resurse koji će vam pomoći da se nosite sa svim što vam život donese u budućnosti.
Šta je fizičko blagostanje?
U Enciklopediji kvaliteta života i istraživanja blagostanja, blagostanje se opisuje kao “sposobnost obavljanja fizičkih aktivnosti i izvršavanja društvenih uloga koje nisu ometane fizičkim ograničenjima i iskustvima telesnog bola, te biološkim pokazateljima zdravlja.” Ova definicija ističe da blagostanje nije samo odsustvo bolesti ili bola, već i održavanje fizičkog stanja koje nam omogućava da živimo svoje živote u potpunosti i aktivno.
Fizičko blagostanje obuhvata različite aspekte stanja našeg tela, kao što su održavanje zdrave telesne težine, dobra postura, pravilno funkcionisanje organa i sposobnost obavljanja rutinskih dnevnih zadataka bez iscrpljenosti ili nelagodnosti. Iako je odsustvo bolesti ili infekcije deo fizičkog blagostanja, to nije jedini faktor koji treba uzeti u obzir.
Zašto je fizičko blagostanje važno?
Fizičko blagostanje je kamen temeljac ukupnog zdravlja i značajno utiče na naše mentalno blagostanje. Briga o našem fizičkom blagostanju poboljšava naš ukupni kvalitet života. Nije reč samo o angažovanju u aktivnostima koje pozitivno utiču na vaše telo, već i o izbegavanju ponašanja i supstanci koje mogu naškoditi vašem zdravlju.
Zdravo telo omogućava vam da date svoj maksimum u svim oblastima života, od posla do ličnih odnosa. Da bi ste u ovome uspeli vaše fizičko blagostanje treba da uključuje redovnu fizičku aktivnost, ali i druge ključne faktore kao što su upravljanje stresom, dovoljno sna i izbalansirana ishrana. Ovi elementi zajedno doprinose snažnom fizičkom stanju koje podržava vaše mentalno i emocionalno zdravlje.
Razmislite kako se osećate nakon dobrog treninga ili noći ispunjene kvalitetnim snom. Verovatno se osećate energičnije, fokusiranije i spremni da se suočite sa izazovima. Suprotno tome, razmislite kako se osećate kada ste neispavani ili fizički neaktivni neko vreme. Vaš nivo energije opada, raspoloženje može da trpi, a zadaci koji obično izgledaju izvodljivo mogu postati prezahtevni.
Ova povezanost je razlog zašto je fizičko blagostanje toliko važno. Ono direktno utiče na to kako razmišljamo, osećamo se i komuniciramo sa svetom. Prioritizacijom fizičkog zdravlja, postavljate temelje za uravnoteženiji i ispunjeniji život.
Kako postići fizičko blagostanje?
Postizanje fizičkog blagostanja je složen proces koji uključuje nekoliko komponenti. Lepota ovog procesa je u tome što postoje bezbrojni načini za poboljšanje vašeg fizičkog zdravlja, i možete prilagoditi svoj pristup svom jedinstvenom životnom stilu i preferencijama. Hajde da istražimo neke osnovne strategije:
Zdrava ishrana
Da li ste ikada primetili kako vaši nivoi energije i raspoloženje mogu da variraju u zavisnosti od toga šta jedete? Ishrana igra ključnu ulogu u fizičkom blagostanju. Jesti uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, nemasnim proteinima i celim žitaricama obezbeđuje hranljive materije koje su vašem telu potrebne za optimalno funkcionisanje. Razmislite o uključivanju više celovitih namirnica u svoje obroke i smanjenju prerađene hrane, prekomernog šećera i nezdravih masti.
Kako bi se vaš svakodnevni život poboljšao kada biste svoje telo hranili zdravijim namirnicama?
Redovno vežbanje
Fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravog tela i uma. Redovno vežbanje pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, izgradnji snage, povećanju fleksibilnosti i poboljšanju mentalnog zdravlja. Ne mora biti intenzivno ili dugotrajno; čak i svakodnevna šetnja može napraviti značajnu razliku. Razmislite o aktivnostima koje volite – bilo da je to ples, plivanje, vožnja bicikla ili joga – i učinite ih redovnim delom svoje rutine.
Koje aktivnosti možete uključiti u svoj raspored koje će vas održati aktivnim i motivisanim?
Dovoljan san
Kvalitetan san se često zanemaruje, ali je ključan za fizičko blagostanje. Ciljajte na 7-9 sati mirnog sna svake noći. Dobar san podržava vaš imuni sistem, poboljšava kognitivne funkcije i pomaže u regulaciji raspoloženja. Uspostavite rutinu za spavanje koja promoviše opuštanje, kao što su čitanje, topla kupka ili praktikovanje mindfulness-a.
Kako bi se vaši dani promenili kada biste se dosledno budili osećajući se odmorno i osveženo?
Održavanje hidratacije
Hidratacija je fundamentalna za održavanje vašeg fizičkog zdravlja. Voda pomaže u varenju, apsorpciji hranljivih materija i uklanjanju toksina iz tela. Naviknite se da pijete vodu tokom dana. Možda je za vas dobra opcija da nosite sa sobom bocu za višekratnu upotrebu kao podsetnik da ostanete hidrirani.
Koliko biste se bolje osećali kada biste svakodnevno osiguravali da je vaše telo pravilno hidrirano?
Istezanje, relaksacija i tehnike protiv stresa
Uključivanje istezanja i tehnika relaksacije u vašu dnevnu rutinu može smanjiti napetost i smanjiti stres. Prakse poput joge, vežbi dubokog disanja i progresivne mišićne relaksacije mogu pomoći u održavanju fleksibilnosti i smirivanju uma. Kada se nivoi stresa kontrolišu, vaše ukupno fizičko zdravlje se poboljšava.
Koje aktivnosti za smanjenje stresa možete početi uključivati u svoj život danas?
Postavljanje realnih ciljeva
Izazov u postizanju fizičkog blagostanja leži u iskrenosti prema sebi o trenutnom stanju i postavljanju realnih, dostižnih ciljeva. To zahteva jasan pregled vašeg fizičkog stanja i cilj koji želite da ostvarite. Ovaj proces može uključivati donošenje teških odluka i promena u vašem životnom stilu koje nisu uvek lake ili popularne.
Počnite postavljanjem malih, izvodljivih ciljeva koji vode ka dugoročnim navikama. Na primer, ako želite da jedete zdravije, počnite dodavanjem jedne dodatne porcije povrća u svoje dnevne obroke. Ako želite da više vežbate, počnite sa desetominutnom šetnjom svakog dana i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet.
Kako možete razdeliti svoje ciljeve na manje, akcione korake koji će vas održati na pravom putu?
Praktični saveti za postizanje fizičkog blagostanja
Krenuti na put ka fizičkom blagostanju zahteva posvećenost, svest i strateški pristup. Evo praktičnih saveta koji će vam pomoći da započnete i ostanete na pravom putu:
1. Prihvatite odgovornost
Prepoznajte da ste vi—i samo vi—odgovorni za svoje zdravlje. Nema više krivljenja drugih za to što vas mame nezdravom hranom ili vas odvlače od vežbanja. Preuzmite odgovornost za svoje navike i izbore i na taj način, osnažite sebe da napravite pozitivne promene.
2. Pratite napredak
Razumevanje gde se nalazite je ključno. Obavljajte godišnje lekarske preglede kako biste pratili ključne zdravstvene pokazatelje kao što su težina, holesterol, krvni pritisak i srčani ritam. Pratite svoje vežbanje i prehrambene navike. Prikupljanje ovih podataka pomaže vam da donesete informisane odluke i postavite realne ciljeve.
3. Analizirajte svoje podatke
Ispitajte informacije koje ste prikupili. Tražite obrasce i trendove. Da li vam se krvni pritisak poboljšao otkako ste počeli da šetate svako jutro? Identifikujte oblasti koje zahtevaju hitnu pažnju i ponašanja koja treba promeniti. Ova analiza će vas voditi u narednim koracima I obezbediti značajniji uspeh.
4. Istražujte i učite
Ostanite informisani o najnovijim alatima i tehnologijama koje mogu poboljšati vaše fizičko blagostanje. Istražujte nove aplikacije, web sajtove, blogove i članke vezane za vežbanje, ishranu, relaksaciju i životni stil. Kontinuirano učenje vas motiviše i pomaže vam da otkrijete nove strategije za poboljšanje zdravlja.
5. Postavite granice
Ponekad ljudi oko nas mogu ometati naš napredak. Identifikujte svakoga u svom životu ko vam iscrpljuje energiju ili vam otežava postizanje ciljeva blagostanja. Možda ćete morati da se distancirate od tih uticaja. Okružite se podržavajućim pojedincima koji vas ohrabruju na vašem putu ka boljem zdravlju.
6. Kreirajte strateški plan
Razvijte sveobuhvatan plan fokusiran na fizičko blagostanje. Definišite kratkoročne i dugoročne ciljeve, odredite merila uspeha i detaljno zapišite korake potrebne za njihovo postizanje. Pisanje plana čini ga opipljivim i daje vam mapu puta za praćenje.
7. Implementirajte svoj plan
Preduzmite akciju. Uspeh leži u delovanju. Počnite da sprovodite svoj plan i učinite ga delom svoje dnevne rutine. Doslednost je ključna za izgradnju trajnih navika i postizanje ciljeva zdravlja.
8. Budite strpljivi i istrajni
Prihvatite da je fizičko blagostanje putovanje, a ne brza popravka. Strateški planovi možda neće odmah delovati; zahtevaju vreme i prilagođavanje. Budite strpljivi i istrajni. Ako nešto ne funkcioniše, vratite se, preispitajte i prilagodite svoj plan po potrebi.
Zaključak
Prihvatanje fizičkog blagostanja je doživotno putovanje koje duboko utiče na sve aspekte naših života. Reč je o donošenju svesnih, informisanih odluka koje daju prioritet našem zdravlju, vitalnosti i ukupnom kvalitetu života. Preuzimanjem odgovornosti za naše blagostanje, kontinuiranim učenjem i prilagođavanjem, te postavljanjem realnih ciljeva, stvaramo održiv put ka zdravijem i ispunjenijem postojanju.
Kada za cilj imamo dobro fizičko blagostanje moramo da težimo napretku i otpornosti. Takođe, da razumemo da je svaki mali korak ka boljem zdravlju pobeda, a svaki neuspeh prilika za učenje i jačanje. Negovanjem izbalansiranog pristupa fizičkom zdravlju—onog koji uključuje redovno vežbanje, nutritivnu ishranu, adekvatan odmor i efikasno upravljanje stresom—gradimo temelje koji podržavaju naše mentalno, emocionalno, pa čak i duhovno blagostanje.
Na kraju, put ka fizičkom blagostanju je duboko ličan. Zahteva strpljenje, istrajnost i posvećenost. Dok idete ovim putem, setite se da je najvažniji odnos koji imate onaj sa samim sobom. Dajte mu prioritet, negujte ga i posmatrajte kako svaki drugi aspekt vašeg života cveta kao rezultat.
Izvori:
https://www.betterup.com/blog/physical-well-being-and-health-what-it-is-and-how-to-achieve-it
Capio, C.M., Sit, C.H.P., Abernethy, B. (2014). Physical Well-Being. In: Michalos, A.C. (eds) Encyclopedia of Quality of Life and Well-Being Research. Springer, Dordrecht. https://doi.org/10.1007/978-94-007-0753-5_2166