“Talas motivacije” je koncept koji je razvio BJ Fogg, istraživač i naučnik iz oblasti ljudskog ponašanja sa Univerziteta Stanford. Ova ideja je ključna komponenta Foggovog okvira “Tiny Habits” (male navike), koji se fokusira na korišćenje malih, dostižnih navika za promociju trajnih promena u ponašanju.

Talas motivacije opisuje prirodne uspone i padove motivacije koje svi doživljavamo. Prema Fogu, motivacija nije konstantna, već fluktuira na osnovu različitih unutrašnjih i spoljašnjih faktora. Na primer, možete se probuditi uzbuđeni zbog odluke da večeras počnete sa vežbanjem, ali kako vreme prolazi I približava se vreme za trening, privlačnost kauča i dobre TV serije postaje mnogo jača.

Fogg deli Talas motivacije na tri faze: visoku, srednju i nisku motivaciju.

Tokom faze visoke motivacije, osećate nalet entuzijazma i pokretačke snage. Spremni ste da se uhvatite u koštac sa novim izazovima i započnete nove navike. Zamislite da ste se probudili izuzetno motivisani da započnete plan zdrave ishrane i pripremite obroke za celu nedelju. Ovo je savršen trenutak za uspostavljanje novih navika jer ste sada verovatno više predani njima. Kada ste na vrhuncu motivacije, iskoristite to. Iskoristite ovo vreme da postavite nove navike ili napravite značajan napredak na postojećim.

U fazi srednje motivacije, vaša motivacija je još uvek prisutna, ali nije toliko jaka. Možda ćete biti u iskušenju da preskočite ili odložite zadatke. I dalje želite da se pridržavate svog plana zdrave ishrane, ali razmišljate o tome da naručite hranu umesto da kuvate večeru. Ključ ovde je održati zamah sa malim, dostižnim zadacima. Nemojte težiti savršenstvu; osigurajte da održavate naviku, čak i ako to podrazumeva manji intenzitet. Tokom faza srednje motivacije, fokusirajte se na doslednost umesto intenziteta. Ako ste manje motivisani, ciljajte da uradite minimum koji je potreban da održite naviku.

Na kraju, tokom faze niske motivacije, započinjanje ili održavanje navika osećate kao veliki napor. Ideja kuvanja deluje previše naporno i spremni ste da naručite picu. U ovom trenutku, dodatno pojednostavite svoje zadatke. Umesto da kuvate kompletan obrok, mogli biste pripremiti brzu i laku salatu. Cilj je održati naviku živom, čak i u minimalnom obliku. Tokom ove faze, učinite svoje navike što je moguće lakšim za održavanje. Ideja je da uradite bar nešto umesto ničega.

Prema Foggu, nije realno očekivati neprekidnu fokusiranost i pokretačku snagu. Ključ za iskorišćavanje Talasa motivacije leži u maksimalnom iskorišćavanju momenata visoke motivacije i na smanjenju uticaja niskih motivacionih trenutaka. BJ Fogg sugeriše da umesto da održavamo stalni vrhunac motivacije, treba da prepoznamo kada naša motivacija opadne i prilagodimo naše napore u skladu s tim.

Svi ljudi doživljavaju fluktuacije u svojoj motivaciji i snazi volje. Složićete se da ima dana kada ste puni energije i spremni da osvojite svoje ciljeve. Dok drugih dana, osećate se bezvoljno, nesigurno u to šta želite ili kako da to postignete. Ako trenutno osećate nizak nivo motivacije, ne brinite—postoje praktični koraci koje možete preduzeti da povećate svoju motivaciju.

Redovno Vežbajte

Verovatno ste svesni zdravstvenih koristi od fizičkog vežbanja, kao što su kontrola težine, smanjenje rizika od visokog krvnog pritiska i povećana snaga i izdržljivost. Ali da li ste znali da vežbanje može takođe značajno koristiti vašem mentalnom zdravlju? Fizička aktivnost oslobađa endorfine koji deluju na receptore u vašem mozgu, koji dalje pospešuju pozitivne misli i podižu raspoloženje. Na primer, ako se borite da pronađete energiju da započnete novi projekat, brza šetnja ili kratko trčanje mogu vam dati taj endorfin “high”, koji će vam pomoći da se lakše suočite sa onim što predstoji.

Poboljšajte Svoju Ishranu i San

Nije tajna da loš san i neadekvatna ishrana mogu iscrpeti vašu energiju i motivaciju. Kada vaše telo ne dobije odmor i hranljive materije koje su mu potrebne, postajete letargični i imate problema da ostanete budni. Ako se osećate tromo i nemotivisano, dobar noćni san i nutritivan doručak mogu biti upravo ono što vam treba da obnovite energiju i vaš entuzijazam.

Postavite Implementacione Namere

Kreiranje implementacionih namera može biti moćan način da osigurate postizanje svojih ciljeva. Ovo su unapred planirane strategije osmišljene da vas održe na pravom putu, čak i kada vam motivacija opadne. Ideja je jednostavna: ako se dogodi X, vi ćete uraditi Y. Ova metoda vam pomaže da održite produktivnost, bez obzira na okolnosti. Na primer, ako vam je danas teško da se suočite sa izazovnim projektom—X, vi ste prethodno odlučili da ćete u takvim trenucima umesto toga fokusirati na organizovanje beleški—Y, što možete izvesti čak i sa nižim nivoom motivacije. Na ovaj način, nastavljate napred, osiguravajući napredak čak i kada stvari ne idu po planu.

Organizujte se

Dezorganizacija može ozbiljno umanjiti vašu motivaciju. Lako je osećati se preplavljeno kada je život haotičan, vaš dom neuredan ili imate problema da ispratite rokove. Što problem postaje veći, teže je motivisati se da počnete raditi na svojim zadacima. Počnite s rešavanjem malih područja dezorganizacije. Na primer, ako je vaše radno mesto neuredno, provedite deset minuta u sređivanju. Čist, organizovan prostor može pružiti novu perspektivu i podsticaj za motivaciju.

Pravite Pauze

Potpuno je u redu da se udaljite od svojih zadataka i napravite kratku pauzu. Ne možete očekivati da ćete održavati visoku motivaciju osam sati u kontinuitetu. Redovne kratke pauze su dobra navika koja vam omogućava da resetujete um, poboljšate fokus i budete efikasniji kada se vratite na posao. Na primer, napravite petominutnu šetnju ili brzu rutinu istezanja nakon sat vremena intenzivnog rada.

Izgradite Svoje Samopouzdanje

Postoji snažna veza između samopouzdanja i motivacije. Samopouzdanje i sigurnost u svoje veštine može imati pozitivan uticaj na vašu sposobnost da postignete ciljeve. Podsetite se svojih prethodnih postignuća i gde leže vaše snage. Na primer, ako ste nekad završili slične projekte, prisetite se tih uspeha kako biste povećali svoje samopouzdanje, potvrdili svoje sposobnosti i probudili motivaciju za trenutni zadatak.

Okružite se podržavajućim ljudima

Društvo u kojem se nalazite može značajno uticati na vaš nivo motivacije. Ako ste u padu motivacije, razmislite o ljudima oko sebe i kako oni utiču na vašu samopercepciju. Ako oni oko vas ne veruju u vaš uspeh ili govore stvari koje narušavaju vaše samopouzdanje, možda je vreme da potražite podržavajuće okruženje. Okružite se ljudima koji vas ohrabruju i veruju u vaš potencijal. Na primer, pridruživanje grupi istomišljenika koji dele vaše ciljeve može vam pružiti toliko potrebnu motivacionu podršku.