Snaga Volje: 6 saveta kako da ojačate volju
Mnogo ljudi veruje da bi mogli poboljšati svoj život kada bi samo imali više te misteriozne volje. Razmislite, koliko puta ste pomislili: „Kada bih samo imao/la više samokontrole, mogao/la bih jesti zdravije, vežbati redovno, štedeti novac ili se osloboditi loših navika“? Sigurno ste se barem jednom zapitali šta je to što nekim ljudima omogućava da ostanu dosledni svojim ciljevima, dok se drugi bore sa iskušenjima.
Šta je snaga volje?
Prema Američkoj psihološkoj asocijaciji (APA), volja je “sposobnost da se odupremo kratkoročnim iskušenjima kako bismo postigli dugoročne ciljeve.” Drugim rečima, volja je ta koja vam pomaže da ostanete na pravom putu, čak i kada je teško.
Volja je ono što vam pomaže da izbegnete iskušenja i pridržavate se svojih namera. Na primer, možda volite slatkiše, ali kada odlučite da se hranite zdravije, vaša volja je ta koja vas sprečava da posegnete za čokoladom. Ili, možda uživate u lenčarenju, ali volja je ta koja vas motiviše da ustanete iz kreveta i odete na trčanje.
Ali šta se dešava kada popustimo pred iskušenjima? U tim trenucima osećamo trenutnu radost, zadovoljstvo, poput skrolovanja po društvenim mrežama ili produženog spavanja. Ipak, ova mala zadovoljstva mogu negativno uticati na naše dugoročne ciljeve. Razmislite samo koliko puta ste se odrekli jutarnje vežbe zbog dodatnog sna ili ste odložili kućne poslove zbog gledanja TV-a. Na duže staze, ovakvi izbori mogu ugroziti naše blagostanje.
Evo nekoliko primera snage volje:
1. Odluka da ne kupite najnoviji model mobilnog telefona, iako vas privlače sve njegove nove funkcije, jer štedite novac za letovanje iz snova.
2. Svako jutro ustajete ranije kako biste pročitali knjigu ili meditirali, iako biste radije ostali u krevetu, jer želite da započnete dan smireno i fokusirano.
3. Odbijanje poziva na noćni izlazak sa prijateljima kako biste ostali kod kuće i učili za važan ispit, jer vam je obrazovanje prioritet.
Neki ljudi izgledaju kao da imaju beskonačne rezerve volje. Sigurno i vi poznajete nekoga ko, posle napornog dana na poslu, ipak nađe snage za fizičke aktivnosti, dok vi posegnete za kesicom čipsa i daljinskim? Čini se kao da imaju “čeličnu” volju, zar ne?
Dugo se verovalo da je volja ograničen resurs – teorija poznata kao ‘ego-depletion’. Prema ovoj teoriji, volja je povezana sa ograničenim rezervama mentalne energije. Kada potrošimo tu energiju, skloni smo da izgubimo samokontrolu. Ipak, nova istraživanja pokazuju da volja nije fiksna. Kako kaže psiholog Krishna Savani: “Umesto da volju zamišljamo kao odredjenu količinu goriva u automobilu… bolje je da je zamislimo kao bateriju.”
Savani veruje da uz pravi način razmišljanja i motivaciju, možemo “posedovati” svoju samokontrolu i volju. Istrazivanja podržavaju ovu ideju. Studije pokazuju da su ljudi manje skloni odustajanju kada veruju da njihova volja nije ograničena.
Važno je da shvatimo kako način razmišljanja utiče na naše rezerve volje i mentalnu fokusiranost. Nova istraživanja sugerišu moćne strategije za izgradnju veće volje, što može doneti ogromne koristi za naše zdravlje, produktivnost i sreću.
Jedna studija, koju je sprovela psiholog sa Stenforda, Carol Dweck, pokazala je da se znaci iscrpljenosti volje pojavljuju samo kod onih koji veruju da je volja ograničen resurs. Ova istraživanja nas dokazuju da je volja više stvar razmišljanja nego biološka ograničenost. U suštini, “ego-depletion” je rezultat samoporažavajućih misli, a ne biološke nemogućnosti, što nam može otežati postizanje ciljeva jer nam daje izgovor da odustanemo umesto da istrajemo.
Zašto je volja važna?
Volja je jedan od ključnih faktora koji oblikuju naš život. Pomaže nam da ostvarimo ciljeve, bilo da se radi o redovnom vežbanju, štednji novca, ili donošenju zdravih odluka. Ipak, mnogi od nas se pitaju: zašto je ponekad tako teško ostati na pravom putu?
Razmislite o situacijama kada ste želeli nešto postići, ali ste se suočili s iskušenjima koja su vas odvukla od cilja. Na primer, možda ste planirali ujutro trčati, ali se niste mogli odvojiti od vašeg udobnog kreveta. Ili ste se odlučili jesti zdravije, ali je ta ukusna čokolada bila previše primamljiva. Volja je ta koja nam pomaže da prevaziđemo trenutke slabosti i da se držimo dosledno svojih odluka.
Volja nije samo sposobnost da kažete “ne” stvarima koje vas privlače, već i veština da ostanete dosledni svojim ciljevima. To je ono što nam omogućava da osećamo zadovoljstvo kada postignemo nešto značajno. Verujem da ste se bar jednom osećali ponosno kad ste odoleli iskušenju i postigli nešto što ste zacrtali. To je neprocenjiv osećaj, zar ne?
Možda trenutno osećate da vam nivo volje nije na željenom nivou, i to je potpuno u redu. Važno je zapamtiti da se volja može razvijati i jačati vremenom, uz trud i posvećenost.
Jedna obimna studija koja je trajala više od 40 godina otkrila je da samokontrola u detinjstvu ima snažnu korelaciju sa uspehom u odraslom dobu. Deca koja su pokazivala viši nivo samokontrole imala su tendenciju da postignu bolje akademske rezultate, uspešnije karijere, zdravije odnose i generalno bolji kvalitet života. Ovo je bitno zato što razvijanje samokontrole u ranim godinama stvara čvrste temelje za buduću disciplinu i odlučnost.
Ali, važno je naglasiti da nikada nije kasno da radite na razvijanju samokontrole i jačanju volje. Bez obzira na to koliko godina imate, uvek možete početi s malim koracima ka postizanju bolje samodiscipline. Za roditelje, ovo istraživanje može biti posebno inspirativno. Podsticanje dece da vežbaju samokontrolu može im pružiti neprocenjive veštine koje će koristiti tokom celog života. Na primer, jednostavne igre koje uključuju čekanje na svoj red ili nagrađivanje za dugoročno dogovoreno ponašanje mogu biti korisne. Tako deca uče kako da upravljaju svojim impulsima, što im pomaže da postanu odgovorne i samodisciplinovane odrasle osobe.
Na kraju, bez obzira na vašu trenutnu situaciju, važno je znati da je volja kao mišić – što je više vežbate, to će postati jača. Dakle, bilo da se trudite da usvojite nove navike ili želite da poboljšate određene aspekte svog života, zapamtite da je svaki mali korak ka napred važan. S vremenom, uz istrajnost i pravilan pristup, možete postići veći nivo samokontrole i postići svoje ciljeve.
Kao što verovatno već znate iz svog iskustva volja nije neograničena. Svi imamo trenutke kada smo umorni ili pod stresom, i tada je posebno teško održati samokontrolu. Zato je važno znati kako se pravilno odmarati i obnavljati energiju.
Kako ojačati snagu volje?
Ako se pitate kako možete ojačati svoju volju, niste sami. Postoji mnogo strategija koje mogu pomoći, a evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete probati:
1. Dobro se naspavajte
Dobar san je ključan za mentalno i fizičko zdravlje. Kada smo odmorni, lakše donosimo ispravne ili zdrave odluke i odolevamo iskušenjima. Verovatno ste primetili kako je teže ostati disciplinovan kada ste iscrpljeni.
2. Meditirajte
Meditacija može biti odličan način da povećate fokus i samokontrolu. Nema potrebe da meditirate satima; dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno. Jeste li ikada probali meditaciju? Ako niste možda biste mogli početi sa samo pet minuta svakog jutra.
3. Izbegavajte iskušenja
Ponekad je najbolji način da se nosite sa iskušenjima jednostavno da ih izbegavate. Na primer, ako pokušavate da jedete manje slatkiša, ne držite ih kod kuće. Na ovaj način, nećete biti u iskušenju kada osetite želju za nečim slatkim.
4. Primena koncepta odloženog zadovoljstva
Odloženo zadovoljstvo je ključ za postizanje dugoročnih ciljeva. Umesto da odmah uživate u nečemu, odložite to zadovoljstvo kako biste postigli veći cilj. Na primer, umesto da potrošite novac na brzu hranu, uštedite za nešto što vam stvarno znači, poput putovanja ili nove knjige.
5. Pozitivan unutrašnji govor
Način na koji pričamo sebi može imati ogroman uticaj na našu volju. Ako verujemo u sebe, lakše ćemo odoleti iskušenjima. Kada se suočavate sa izazovima, setite se svih svojih snaga i uspeha koje ste već postigli.
6. Refleksija i napredak
Redovno preispitivanje vašeg napretka može vam pomoći da ostanete motivisani. Prisetite se svih izazova koje ste prevazišli i lekcija koje ste naučili. Ova samosvest vam može pomoći da bolje razumete sebe i pronađete način da dalje jačate svoju volju.
Zaključak
Jasno razumevanje volje može vam pomoći da je pravilno iskoristite. Sada, kada ste svesni da možete i kako da razvijate veštine samokontrole, možete donositi odluke koje su u vašem najboljem interesu. Volja je moćan alat za postizanje ciljeva. Bez obzira na to da li pokušavate da poboljšate svoje zdravlje, usvojite novu naviku ili se oslobodite štetne zavisnosti, izgradnja samokontrole može vam pomoći da se efikasnije nosite sa iskušenjima.
Važno je imati na umu da volja može biti iscrpljena ako se suočavate sa previše stresa ili pokušavate da odolite previše iskušenja odjednom. Zato je ključno raditi na povećanju volje na održiv način. Postepeni pristup je najbolji. Pokušajte da uvedete male promene u svoj život i posvetite se tim novim rutinama. Svaka mala pobeda, bilo da je to preskakanje deserta ili odlazak na jutarnju šetnju, može značajno povećati vašu samouverenost i motivaciju. Važno je ne samo nagrađivati se za postignuća već i oprostiti sebi kada se ponekad ne pridržavate plana. Na taj način, izgradnja volje postaje proces samoprihvatanja i kontinuiranog učenja.
Nećete postati savršeno disciplinovani preko noći. Potrebno je vreme i trud da je izgradite, ali svaki mali korak koji preduzmete vodi vas bliže vašim ciljevima. Da li ste spremni da preuzmete kontrolu nad svojim životom i ojačate svoju volju? Verujte u sebe i nastavite da se krećete napred, korak po korak.
Na kraju, ključ za izgradnju volje i samokontrole leži u razumevanju sebe i svojih potreba. Pronađite šta vas motiviše, postavite jasne ciljeve i razvijajte strategije koje vas podržavaju. Neka volja postane vaš saveznik, a ne neprijatelj. Uz pravi pristup, ne samo da ćete izgraditi jaču volju, već ćete i ostvariti ispunjeniji i srećniji život.
Izvori:
https://www.apa.org/topics/personality/willpower
https://www.betterup.com/blog/what-is-willpower
https://www.apa.org/monitor/2012/01/self-control
https://www.americanscientist.org/article/lifelong-impact-of-early-self-control
https://www.verywellmind.com/willpower-101-the-psychology-of-self-control-2795041