Kako da Bolje Razumete i Odredite Nivo Emocionalnog Blagostanja u Svom Životu?
„Vaše emocije su robovi vaših misli, a vi ste rob vaših emocija.“
– Tibo Meris
U današnjem brzom svetu, gde se stres i anksioznost često smatraju normom, razumevanje i negovanje emocionalnog blagostanja nikada nije bilo važnije. Emocionalno blagostanje je složen koncept koji obuhvata našu sposobnost da upravljamo osećanjima, gradimo jake odnose i efikasno se nosimo sa usponima i padovima života. Ovaj blog post će pružiti uvid u to šta emocionalno blagostanje podrazumeva i zašto igra ključnu ulogu u našem svakodnevnom životu.
Definisanje Emocionalnog Blagostanja
Emocionalno blagostanje često je pogrešno shvaćeno, mnogi ga mešaju sa opštom srećom ili ga poistovećuju sa mentalnim zdravljem. Međutim, to je širi koncept. U svojoj suštini, emocionalno blagostanje odnosi se na sposobnost da budemo svesni i prihvatimo naša osećanja, umesto da ih negiramo, kao i da su sve emocije prirodni deo ljudskog iskustva i da su promenljive.
National Institutes of Health (NIH) definiše emocionalno zdravlje kao sposobnost da se uspešno nosimo sa životnim stresom i prilagodimoe promenama i teškim vremenima. Dakle, ovde nije reč samo iskusiti pozitivne emocije, već i kako se nosimo sa negativnim emocijama, koliko smo otporni u suočavanju sa teškoćama i kako održavamo osećaj ravnoteže. Emocionalno blagostanje je dinamično I omogućava nam pun spektar emocija dok i dalje održava opšti osećaj zadovoljstva i ispunjenosti u životu.
Za razliku od mentalnog zdravlja, koje može ukazivati na prisustvo i odsustvo mentalnih bolesti, emocionalno zdravlje više se odnosi na svakodnevno upravljanje i samoj svesti o emocijama. Moguće je da neko ima dobro emocionalno zdravlje ali se bori sa problemima mentalnog zdravlja, baš kao što neko nema problema sa mentalnim zdravljem ali može imati loše emocionalno blagostanje.
Značaj Emocionalnog Blagostanja
Uticaj emocionalnog blagostanja je sveobuhvatan, jer ovde nije reč samo o tome da se osećamo dobro, već o stvaranju temelja za zdrav, ispunjen život. Zbog toga značaj emocionalnog blagostanja daleko nadilazi lične osećaje sreće i zadovoljstva.
Emocionalno zdravlje:
- Igra ključnu ulogu u našem sveukupnom zdravlju i kvalitetu života. Snažan osećaj emocionalnog blagostanja doprinosi fizičkom zdravlju, jer hronični stres i lose upravljane emocijama mogu dovesti do fizičkih oboljenja poput srčanih bolesti, oslabljenog imunološkog odgovora i poremećaja spavanja.
- U oblasti ličnih i profesionalnih odnosa, je ključna komponenta. Omogućava bolju komunikaciju, empatiju i razumevanje, podstičući zdravije interakcije s drugima. To, zauzvrat, može dovesti do zadovoljavajućih i podržavajućih odnosa, kako lično tako i profesionalno.
- Značajno utiče na produktivnost i performanse. Osobe sa zdravim nivoom emocionalnog blagostanja imaju tendenciju da imaju viši nivo koncentracije, otpornije su na stres i poseduju veću sposobnost da efikasno rešavaju izazove. To ne samo da poboljšava njihove radne performanse već i doprinosi pozitivnijem i produktivnijem radnom okruženju.
Identifikovanje Nivoa Emocionalnog Blagostanja
Razumevanje i procena sopstvenog nivoa emocionalnog blagostanja ključni su za lični razvoj i održavanje mentalnog zdravlja. Postoji nekoliko načina za procenu, uključujući introspekciju i formalne procene.
Jedan efikasan metod za samoprocenu je kroz razmišljanje o sopstvenim osećanjima i ponašanjima. To uključuje postavljanje pitanja poput: “Koliko često se osećam preplavljeno emocijama?” ili “Kako reagujem na stresne situacije?” Iskreni odgovori na ova pitanja mogu pružiti značajne uvide u nečije emocionalno blagostanje.
Za konkretniji pristup, postoje testovi i upitnici. Skala za Mentalno Zdravlje Warwick-Edinburgh (WEMWBS) je široko priznati alat. Fokusira se na pozitivne aspekte mentalnog zdravlja, kao što su osećaj optimizma, opuštenosti i interesovanja za druge. Ako želite da uradite ovaj test, to možete uraditi na sledećem linku https://livingwell.org.au/well-being-assessment/ ili https://www.samh.org.uk/about-mental-health/self-help-and-wellbeing/wellbeing-assessment-tool.
Drugi alat, Testirajte Vaše Blagostanje, procenjuje emocionalno zdravlje kroz niz izjava o osećanjima i mislima, tražeći od pojedinaca da ocene koliko često ih doživljavaju. Možete ga uraditi na sledećem linku https://theinstituteofwellbeing.com/test-your-wellbeing/
Ove procene nisu dijagnostički alati, već vodiči koji pomažu pojedincima da bolje razumeju svoje emocionalno zdravlje. Na primer, nizak rezultat na ovim testovima može ukazivati na to da pojedinac ima problema sa upravljanjem emocijama ili često doživljava negativne misli, što ukazuje na potrebu za strategijama za poboljšanje emocionalnog blagostanja.
Prepoznavanje znakova dobrog emocionalnog zdravlja jednako je važno. Primeri dobrog emocionalnog zdravlja uključuju sposobnost uživanja u životu uprkos njegovim usponima i padovima, održavanje zdravih odnosa i efikasno upravljanje stresom. Nasuprot tome, znaci lošeg emocionalnog blagostanja mogu uključivati trajne osećaje tuge ili anksioznosti, teškoće u suočavanju sa svakodnevnim stresom i povlačenje iz društvenih interakcija.
Faktori koji Utiču na Emocionalno Blagostanje
Emocionalno zdravlje je pod uticajem kompleksne interakcije unutrašnjih i spoljašnjih faktora. Razumevanje ovih faktora može pomoći u upravljanju i poboljšanju emocionalnog zdravlja.
Unutrašnji Faktori:
Samopoštovanje: Kako sebe doživljavamo i vrednujemo značajno određuje naše emocionalno blagostanje. Visoko samopoštovanje doprinosi pozitivnijem pogledu na život i otpornosti na izazove.
Otpornost: Odnosi se na sposobnost da se oporavimo od neuspeha. Osobe koje su otporne obično imaju bolje emocionalno blagostanje, jer mogu efikasnije da se nose sa stresom.
Mentalitet: Naš opšti stav prema životu, bilo da je optimističan ili pesimističan, može znatno uticati na naše emocionalno stanje. Optimističan mentalitet često ide u paru sa boljim emocionalnim zdravljem.
Spoljašnji Faktori:
Odnosi: Socijalne veze i kvalitet naših odnosa igraju vitalnu ulogu. Podržavajući, pozitivni odnosi doprinose dobrom emocionalnom blagostanju, dok toksični ili stresni odnosi mogu imati suprotan efekat.
Radno Okruženje: Priroda nečijeg posla i radno okruženje značajno mogu uticati na emocionalno zdravlje. Visokostresan posao može dovesti do lošeg emocionalnog blagostanja, dok podržavajuće, uravnoteženo radno okruženje može unaprediti isto.
Životni Događaji: Veliki životni događaji, bilo pozitivni ili negativni, mogu izazvati značajne emocionalne poremećaje. Način na koji neko upravlja ovim promenama igra ključnu ulogu u njihovom ukupnom emocionalnom zdravlju.
Razumevanje svih ovih faktora može pružiti značajan uvid I razjasniti zašto neko može doživeti određena emocionalna stanja koja su ga poremetila i koje korake može preduzeti za poboljšanje svog emocionalnog blagostanja.
Poboljšanje i Održavanje Emocionalnog Blagostanja
Gajenje i održavanje emocionalnog blagostanja je kontinuiran proces koji zahteva svestan napor. Evo nekih praktičnih strategija:
1. Mindfulness( Svesnost) i Meditacija: Prakse poput mindfulness-a i meditacije mogu značajno poboljšati emocionalno blagostanje. Pomažu u razvijanju svesti o sadašnjem trenutku i u efikasnijem upravljanju negativnim mislima i emocijama.
2. Fizička Aktivnost: Redovna fizička vežba nije samo dobra za telo; korisna je i za emocionalno zdravlje. Aktivnosti poput hodanja, joge ili sporta oslobađaju endorfine, koji poboljšavaju raspoloženje i smanjuju stres.
3. Zdrave Životne Navike: Adekvatan san, uravnotežena ishrana, smanjenje alkohola i kofeina mogu pozitivno uticati na emocionalno blagostanje. Ovi faktori doprinose boljem fizičkom zdravlju, što podržava emocionalno zdravlje.
4. Izgradnja Snažnih Odnosa: Ulaganje u odnose i negovanje veza s prijateljima i porodicom pruža emocionalnu podršku i osećaj pripadnosti.
5. Lični Razvoj: Bavljenje hobijima, učenje novih veština i postavljanje ostvarivih ciljeva može pružiti osećaj postignuća i svrhe, podstičući emocionalno blagostanje.
6. Profesionalna Pomoć: Ponekad, poboljšanje emocionalnog blagostanja može zahtevati pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija može pružiti konkretne alate i strategije za upravljanje emocijama i suočavanje s izazovima.
Važno je zapamtiti da je održavanje emocionalnog zdravljaja lično putovanje i ono što funkcioniše za jednu osobu možda neće raditi za drugu. Morate da pronađete pravu ravnotežu između strategija koje odgovaraju vašim potrebama i vašem stilu života.
Zaključak
U ovom kratkom vodiču, istražili smo višedimenzionalni koncept emocionalnog blagostanja, naglašavajući njegov značaj ne samo za mentalno zdravlje već i za ukupan kvalitet života. Delili smo saznanja o tome šta emocionalno blagostanje znači, kako identifikovati njegove nivoe u sebi kroz introspekciju i alate za procenu, te različite faktore koji na njega utiču.
Takođe smo raspravljali o praktičnim i efikasnim strategijama za poboljšanje i održavanje emocionalnog blagostanja, počevši od mindfulness tehnike i fizičke aktivnosti do izgradnje jakih odnosa i traženja profesionalne pomoći kada je to potrebno.
Zapamtite, prioritet emocionalnog blagostanja nije luksuz već neophodnost. Radi se o stvaranju uravnoteženog života gde se emocije upravljaju i obrađuju na zdrav način, što vodi većem ličnom ispunjenju, boljim odnosima i povećanoj otpornosti na izazove. Svaki korak prema negovanju emocionalnog blagostanja je korak ka srećnijem, zdravijem životu.
Da li ste nekad kroz samoprocenu razmišljali o sopstvenim osećanjima i reakcijama? Ako niste, sad je bas pravi momenat. Ako ste više za konkretniji pristup ovoj analizi, posetite gore navedene linkove I uradite test da utvrdite kakvo je vase emocionalno zdravlje I shodno tome uključite tehnike za poboljšanja.
Izvori:
Emotional Wellness Toolkit. (2022, August 8). National Institutes of Health (NIH).
https://www.nih.gov/health-information/emotional-wellness-toolkit
The WEMWBS questionnaire for measuring mental well-being was developed by researchers at Warwick and Edinburgh Universities (see Tennant R, Hiller L, Fishwick R, Platt P, Joseph S, Weich S, Parkinson J, Secker J, Stewart-Brown S (2007) The Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale (WEMWBS): development and UK validation, Health and Quality of Life Outcome; 5:63 doi:101186/1477-7252-5-63).
https://warwick.ac.uk/fac/sci/med/research/platform/wemwbs/using/howto/
The Warwick-Edinburgh Mental Wellbeing Scale (WEMWBS). (n.d.). https://warwick.ac.uk/fac/sci/med/research/platform/wemwbs/
star. (n.d.).
https://www.samh.org.uk/about-mental-health/self-help-and-wellbeing/wellbeing-assessment-tool
Test Your Wellbeing – The Institute of Wellbeing | Your Wellbeing Partner. (2022, March 24). The Institute of Wellbeing | Your Wellbeing Partner.